生活習慣を整えよう

バランス良く食べましょう

塩分や脂質のとりすぎに注意して、肉や魚、野菜などバランスのとれた食事を心がけましょう。

脳を活発に使う生活をしましょう

地域活動へ参加して人との交流を続けたり、本や新聞などを読む、日記をつけるなど脳に刺激を与えましょう。

体を動かす習慣をつけましょう

体を動かす事で、脳への血流が増え、脳細胞の活性化に繋がるといわれています。
ウォーキングなどの有酸素運動は肥満や生活習慣病の予防にもなります。

休養も大切です

体だけでなく、脳の休養も大切です。
1日30分の昼寝はアルツハイマー病の予防に効果的と言われています。
長時間の昼寝は逆効果なので注意しましょう。

歯みがき・口の中のケア

歯みがきや入れ歯の手入れをしっかりして、健康な歯を保つ事は認知症予防にもつながります。
よく噛んで食べる事は脳に刺激を与えるうえに、血糖値の上昇が抑えられて生活習慣病予防にも効果があります。

禁煙を心がけましょう

たばこは動脈硬化を引き起こし、血管障害のほか、アルツハイマー病の原因にもなる事がわかっています。
喫煙を続けると肺がんや呼吸器疾患、歯周病などの健康リスクが高まります。

寝たきりにならない為の転倒防止

転倒による骨折から寝たきりになり、認知症を招いてしまうことがあります。
転びにくい服選びや家の中の段差の解消など転倒予防を心がけ、また乳製品などカルシウム豊富な食品をとり、骨折しにくい体づくりを心がける事も大切です。

ながら運動（二重課題）は効果的

「○○しながら○○をする」といった複数の運動や動作を同時に行う「ながら運動」が、認知機能の向上に効果が高いと注目されています。（例：歩きながら、しりとりをする）