健康長寿の鍵!「フレイルチェック」をしませんか?

フレイルって何?

 年をとって心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなど)が低下した状態を「フレイル」と言います。フレイルは「虚弱」を意味する英語「frailty」を語源として作られた言葉です。多くの人が健康な状態からこのフレイルの段階を経て、要介護状態に陥ると考えられています。


≪フレイルのイメージ図≫

フレイルにならないために ~健康長寿3つの柱~

 東京大学高齢社会総合研究機構が実施した「栄養とからだの健康増進調査」結果の分析を進めていくと、フレイルを予防して健康長寿を実現するために大切な3つのポイントが見えてきました。
 それが、「栄養(食・口腔機能)」「運動」「社会参加」です。
 これら3つの柱は相互に影響し合っており、特に社会参加の機会が低下すると、フレイルの最初の入り口になりやすいことが分かってきました。


≪健康長寿の3つの柱のイメージ図≫


(出典:東京大学高齢社会総合研究機構「フレイルを予防して健康寿命をのばしましょう」)

 

私ってフレイル?~お試し版フレイルチェック(簡易チェック)~

 「自分はフレイルなのかな・・・」と少しでも気になられた方は、フレイルチェック(簡易チェック)を試してみませんか?たとえば、こんなことでチェックができます。

指輪っかテスト

 自分の筋肉量を測ってみましょう。計測器は使わずに自分の指を使う簡易型のチェックです。

(1)両手の親指と人差し指で輪を作ります。
(2)利き足ではない方のふくらはぎの一番太い部分を力を入れずに軽く囲んでみましょう。
 
隙間ができる方はサルコペニア(年をとるにつれて、筋肉が衰える現象)の危険度が高い方です。転倒・骨折などのリスクに注意しましょう!!

イレブンチェック

 フレイルの兆候があるかどうか11の項目に答えてみましょう。
 ※Q4・Q8・Q11は「はい」と「いいえ」が逆になっていますので、注意してください。

≪栄養(食・口腔機能)≫
Q1 ほぼ同じ年齢の同性と比較して健康に気をつけた食事を心がけていますか?
(←該当する方をクリック)
 
Q2 野菜料理と主菜(お肉またはお魚)を両方とも毎日2回以上は食べていますか?
(←該当する方をクリック)
 
Q3 「さきいか」「たくあん」くらいの固さの食品を普通に噛みきれますか?
(←該当する方をクリック)
 
Q4 お茶や汁物でむせることがありますか?
(←該当する方をクリック)
 
≪運動≫
Q5 1回30分以上の汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施していますか?
(←該当する方をクリック)
 
Q6 日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか?
(←該当する方をクリック)
 
Q7 ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速いと思いますか?
(←該当する方をクリック)
 
≪社会参加≫
Q8 昨年と比べて外出の回数が減っていますか?
(←該当する方をクリック)

Q9 1日に1回以上は、誰かと一緒に食事をしますか?
(←該当する方をクリック)
 
Q10 自分が活気にあふれていると思いますか?
(←該当する方をクリック)
 
Q11 何よりもまず、物忘れが気になりますか?
(←該当する方をクリック)
 

1つでも回答(「はい」「いいえ」)の右側をクリックした方は要注意です!!

 

続きは「フレイルチェック測定会」で!!

 フレイルチェックの一部をお試しいただきましたが、いかがでしたか?
 続きは下記日程で開催するフレイルチェック測定会に参加して行いましょう。フレイルチェック測定会では、実際のシートを使って、詳しい解説をお伝えします。また、筋肉量やお口の機能について詳しく測定する「深掘りチェック」により、一歩踏み込んだ自分の状態像の確認ができます。
 みんなでワイワイと楽しみながらチェックをしてみましょう!

※上記のチェック項目は、東京大学高齢社会総合研究機構の「フレイルチェック(簡易チェック)」によるものです。
フレイルチェック(簡易チェック)
 

フレイルチェック測定会に参加しよう!!

 下記日程の測定会は定員に達しましたため、大変恐れ入りますが申し込みを締め切らせていただきました。
 次回については、詳細が決まりしだい、開催日時などを公開します。


〇日時:平成30年11月22日(木) 14時00分~16時00分
〇場所:平塚市勤労会館 3階大会議室
〇定員:20人(先着順)

※詳しくはこちらをご覧ください:チラシ(PDF:458KB)

 

フレイルサポーター養成講座

 終了しました。(当日の様子は当サイト内「市民の皆様にご参加いただいたフレイル対策事業の記録」に掲載しています。)
 次回の開催については、詳細が決まりしだい、内容や日時などを公開します。

フレイルを改善しよう!!(各種事業のご案内)

フレイル予防セミナー

終了しました。(当日の様子は当サイト内「市民の皆様にご参加いただいたフレイル対策事業の記録」に掲載しています。)

次回の開催については、詳細が決まりしだい、内容や日時などを公開します。
 

フレイル改善教室「ご長寿食事会」

 フレイル予防で重要とされる「しっかりと噛んで食べる」「社会とのつながりを保つ」「運動をする」の3点が実感できるよう、各種専門職による講義と管理栄養士が栄養バランスのとれた食事を提供し、参加者全員で食事をします。

〇日時:平成30年12月13日(木) 10時30分~14時00分
〇場所:福祉会館 2階第一会議室
〇定員:24人(先着順)


※詳しくはこちらをご覧ください:チラシ(PDF:119KB)
 

≪参加申込(下記担当にお電話ください)≫

地域包括ケア推進課介護予防担当 電話:20-8217
※お申込み期間は平成30年11月5日(月)から平成30年12月10日(月)までとなります。
※お電話での受付時間は開庁日の8時30分~17時15分です。

 

市民の皆様にご参加いただいたフレイル対策事業の記録

フレイル予防セミナー(平成30年10月4日開催)

 東京大学から講師を招き、フレイル対策についてセミナー(講演会)を開催しました。
 聴講には、120人のご参加をいただき、講師の話に熱心に耳を傾けられていました。

【セミナーの様子】
  

【参加者からの声】
「自分の今の状況に気づき、予防する大切さがわかりました。」
「独居なので、孤食に気をつけたいと思いました。」
 

フレイルサポーター養成講座(平成30年10月22日、11月8日開催)

 フレイルチェック測定会で、計測等の補助をしていただけるボランティアスタッフ「フレイルサポーター」の養成講座を開催しました。養成講座では、フレイルについての基礎知識や測定会で使用する機材を使った計測方法等を学びました。

【養成講座の様子】
  

  

【参加者からの声】
「現在は健康なので何かお手伝いができればと思い参加しました。」
「母の介護が終わり、社会参加の一つとして考えました。」
「自分のためになり、社会参加にもつながると考えました。」
 

困った時は「高齢者よろず相談センター」にご連絡ください

 「自分がフレイル状態なのか心配だ」「最近体が弱ってきて困っている」・・・そんな時は、平塚市が高齢者の生活を総合的に支えていくための拠点として設置している「高齢者よろず相談センター(地域包括支援センター)」にご相談ください。
 高齢者よろず相談センターでは、さまざまな制度や地域資源を利用した総合的な支援を行っています。
 少しでもご心配な点、お困りな点がございましたら、お住いの地区を担当しているセンターにお電話ください。

 あさひきた

 TEL:30-3611/FAX:30-3622/住所:根坂間218-7
 担当地区: 旭北(日向岡・公所・河内・纒・徳延・根坂間)

あさひみなみ

TEL:31-4932/FAX:31-4954/住所:高村203-13-104
担当地区:旭南(出縄・万田・高根・山下・高村)

おおすみ

TEL:51-6433/FAX:51-6435/住所:岡崎6130
担当地区: 城島(大島・小鍋島・下島・城所)/岡崎(岡崎・ふじみ野)

倉田会

TEL:53-1930/FAX:53-1925/住所:東真土4-4-31
担当地区: 四之宮(四之宮)/八幡(西八幡・東八幡)/真土(西真土・東真土)

ごてん

TEL:31-6957/FAX:34-9276/住所:御殿2-17-42
担当地区:中原(御殿・中原1丁目、2丁目、3丁目20~26番)/南原(南原)

サンレジデンス湘南

TEL:54-7009/FAX:54-7026/住所:田村2-11-5
担当地区: 田村(田村)/横内(横内)/大神(吉際・大神) 

とよだ

TEL:36-2501/FAX:36-6151/住所:南豊田85-1
担当地区:金田(寺田縄・入野・長持・飯島・中原下宿)/豊田(豊田平等寺・南豊田・東豊田・豊田打間木・豊田小嶺・豊田宮下・豊田本郷・北豊田)

ひらつかにし<金目窓口>

TEL:59-5544/FAX:73-5998/住所:北金目2-36-14
担当地区:金目(広川・千須谷・片岡・南金目・北金目・真田)

ひらつかにし<土沢窓口>

TEL:73-5848/FAX:58-6918/住所:土屋2198-7
担当地区:土沢(土屋・上吉沢・下吉沢・めぐみが丘)

富士白苑

TEL:61-5050/FAX:61-2210/住所:唐ヶ原1
担当地区:なでしこ(唐ヶ原・撫子原・黒部丘{10~30番}花水台・虹ヶ浜{13~24番})/花水(桃浜町・龍城ヶ丘・八重咲町・松風町・黒部丘{1~9番}・袖ヶ浜・虹ヶ浜{1~12番}・菫平)

ふじみ

TEL:30-5010/FAX:30-5011/住所:中里11-17 SSビル1階
担当地区:富士見(桜ケ丘・上平塚・達上ケ丘・諏訪町・中里・富士見町・豊原町・平塚)

まつがおか

TEL:35-4465/FAX:35-8865/住所:東中原2-2-59
担当地区:松が丘(東中原・新町・大原・中原3丁目1~19番)

みなと

TEL:73-5422/FAX:73-5423/住所:夕陽ヶ丘55-14
担当地区:港 (高浜台・夕陽ヶ丘・千石河岸・札場町・幸町・代官町・久領堤)

ゆりのき

TEL:33-2334/FAX:35-6038/住所:立野町31-20
担当地区:崇善(立野町・見附町・錦町・浅間町・紅谷町・明石町・宮松町・宮の前・宝町・追分)/松原(老松町・八千代町・天沼・堤町・中堂・榎木町・馬入本町・馬入・長瀞・須賀)

 

このページについてのお問い合わせ先

地域包括ケア推進課

〒254-8686 神奈川県平塚市浅間町9番1号 本館1階
直通電話:0463-20-8217(介護予防担当) /0463-20-8210(医療・介護連携推進担当)
ファクス番号:0463-21-9742

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