新婚の方へ知ってほしい「健康」のこと

　ご結婚おめでとうございます。

　健やかな家庭づくりのために、上記の項目について話し合ってみませんか？　
　それぞれの項目をクリックしていただくと話し合いのヒントが掲載されていますので、ご覧ください。　

　

　なお、ホームページの内容と同様のパンフレットを市民課窓口（婚姻届を提出する場所）で配布しています。
　妊娠届を提出された際は、是非、ご覧ください。
　保健センターには、保健師・栄養士・歯科衛生士・助産師がいます。健康や生活習慣のこと、妊娠・出産のことについて、心配なことがありましたらお気軽にご相談ください。
　

結婚は、新しい人生のスタートです。新しい生活が始まるこの時に、どんな家族になりたいか、どんな生活を送りたいかなどお互いによく話し合っておきましょう。

　

　2人で考えた生活を叶えるためには、お互いに健康な身体でいることも忘れてはいけません。結婚を機にお互いのことを気遣い、支えあっていきましょう♪
　心の疲れや不調を放っておくと、ゆとりがなくなり、2人の関係が悪化してしまうことがあります。
　ストレスを感じたら…こんなことでストレス発散はいかが？？　

　　　　　　　

『プレ(pre＝～より前の)』、『コンセプション（conception＝妊娠・受胎）』という意味で、将来の妊娠や体の変化に備えて自分たちの健康やライフプランを男女ともに考えていこうというものです。健康で充実した人生を送るために正しい知識を身につけることが大切です。神奈川県では、知っておくと得する情報をウェブに掲載。体のこと、性のこと（生理のこと・避妊・妊娠について）などの相談を無料で電話やウェブ、LINEで行っています。

神奈川県／プレコンセプションケア（外部リンク）（新しいウィンドウで開く）

 

　結婚を控えている方や新婚の方を対象に性感染症やがんなどの病気がないかを調べる、ブライダルチェックをご存知ですか。男性は泌尿器科や産婦人科、女性は産婦人科で受けられます。
　また、年に1度は健診を受け、お互いの体を見つめる機会を作ってみましょう。体のことで少しでも気になることや不調を感じた場合は、早めに医療機関を受診しましょう。 

平塚市では、各種がん検診をおこなっています 　20歳以上の女性を対象に子宮頸がん・体がん検診を行っています。 　詳しくは、がん検診のページ（新しいウィンドウで開く）または健康課へお問合せください。

　

　肥満は、生活習慣病の原因の一つです。また、やせは、生理周期の乱れや骨折の原因にもなります。日頃からこまめに体重を計測し、肥満度を「ふつう」の範囲を維持しましょう。
肥満度（BMI）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

【判定基準】　　

やせ	ふつう	肥満
18．5未満	18．5～25未満	25以上

夫のBMI（　　　　　　）　妻のBMI（　　　　　　）

　食事と運動を組み合わせ、体重をコントロールしましょう。食べすぎを防ぐためには、ゆっくりとよく噛んで食べることが効果的です！
　たまには、鏡を見て、体形をチェック！

1日3回食事を食べていますか？「主食」「主菜」「副菜」を揃えたバランスの良い食事がいいですね！

　　　

　バランスの良い食事ができている人は、乳製品や果物をプラスしてカルシウムやビタミンをアップ！！
　生活習慣病予防のために、毎食野菜を食べましょう。野菜は、具だくさんの汁物や、加熱してかさを減らした料理にすると食べやすいです。

　健康づくりに欠かせない運動ですが、仕事や家事に追われ実行できずにいる人も多いはず。難しく考えず、まずは今より10分多く体を動かしてみませんか？　

まずは、+10（プラステン） （日常生活の中で体を動かしましょう）	慣れてきたら… 1日60分（30分✕2回）
階段を使う バス停をひとつ分歩く 歩幅を広げる	筋力トレーニングやスポーツなどが含まれると効果的！ (例)通勤手段を往復自転車にする 続けることが大切です

　夕食後、休日など、お散歩・ストレッチなどもおすすめです。

　たばこの煙は、心筋梗塞や脳梗塞の他多くのがんを引き起こし、肌のしみ・くすみ、歯肉の黒ずみ等にも影響があります。また、自分がたばこを吸わなくても、近くで煙を吸い込むことも同様の健康被害を受けます。
電子たばこでも、健康被害があるため、紙たばこより安心ということはありません。

　
＜家族には、きれいな空気をプレゼント＞

• 空気清浄機や換気扇を使っても有害物質を取り除くことはできません。家族と過ごす家内や車内は禁煙に。

• 家族と一緒の外出時は、禁煙席を選びましょう。（20歳未満は、喫煙エリアに入ることはできません）

　　「受動喫煙と健康」のページ（新しいウィンドウで開く）

　大量のお酒を長期的に飲むと、脂肪肝、肝炎、肝硬変等の原因となります。週に2日は休肝日をつくり、飲み過ぎないようにしましょう。また、お酒は食事を食べながらゆっくりと飲むように心がけてください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　個人差があるので、顔が赤くなる人や女性は少なめに。　(少なめとは、左記の半分ぐらいが適量と言われています)
　女性は、血中アルコール濃度が高くなりやすく、急性アルコール中毒のリスクが高いといわれています。

　「アルコールと健康」のページ（新しいウィンドウで開く）

　歯ブラシだけでは、むし歯や歯周病の原因である歯垢（プラーク）を約6割しか取れません。
　歯と歯の間に隠れている歯垢のケアも忘れずに。

　　　　

 

　生理は、女性ホルモンにより調整され起こります。体調不良や精神的なストレスなどは、生理周期を乱します。女性にとって、生理の状態を確認することは、とても大切なことです。

自分の生理をチェック！
 

一般的な生理周期	生理に伴うトラブル	対処法
25日～38日 (生理初日から次の生理までの日数）	排卵や生理の頃に、吐き気や腹痛 ・腰痛、だるい、イライラなど	体を温める 気分転換をはかる 薬を飲む

 

こんな症状の時は、「婦人科の受診」をお勧めします。

• 毎月、薬を飲まないといられない

• 寝込んでしまうほど辛い

• 生理周期が25~38日に当てはまらない

妊娠を望まなくても、結婚をきっかけに婦人科を受診し、
女性特有の病気がないか確認してみましょう。

赤ちゃんを授かるためには、まず「2人の健康」が大切です。
　そして、以下のことも気にかけてください。　　　　　　　　　　　　　
 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　妊娠の1か月前から、葉酸を十分にとることで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害（二分脊椎や無脳症）が予防できます。
　自己流の食事制限やダイエットは栄養不足になり、葉酸不足が心配されます。以下の食品などで、積極的にとりましょう。
　【葉酸の多い食品】
　ほうれん草、小松菜、アスパラ、ブロッコリー、チンゲン菜、枝豆、豆乳、納豆、いちご、キウイなど…

　食事からの摂取に加えて、サプリメント（栄養補助食品）から取ることも推奨されています。
　一日当たりの目安量を守って（400マイクログラム）葉酸サプリメントも上手に利用しましょう。
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たばこやお酒は、不妊・流産、胎児性アルコール症候群や低出生体重児の出生などの危険が増加します。
　この機会に、禁煙・禁酒を始めてみませんか？
　「受動喫煙と健康」のページ（新しいウィンドウで開く）　　
　「アルコールと健康」のページ（新しいウィンドウで開く）

　妊娠中は、ホルモンの変化の影響で口の中がねばつき、むし歯や歯肉炎をおこしやすくなります。
出産前、急に痛みが出ても応急処置しかできません。その後の治療も育児に忙しく、後回しになり
がちです。安心して出産が迎えられるよう、まずはかかりつけ歯科医院を持ち、定期的に歯科健診
を受けることをお勧めします。

　妊娠初期に妊婦さんが、風しんに感染してしまうとお腹のお子さんも感染し、「先天性風しん症候群」になる可能性があります。主な症状は、難聴、先天性心疾患及び白内障があります。
　この感染を予防するためにも、風しんにかかったことがない方や予防接種を受けたことがない方は予防接種を受けましょう。

　風しんの予防接種の一部助成について
　　対象：妊娠を予定または希望している女性
　　　　　妊娠をしている女性の配偶者（子の父親）
　　注意：現在、妊娠中の方は風しんの予防接種を受けることが出来ません。
　　　　　また、接種後2か月は妊娠を避けなければいけません。
　　詳しくは、「予防接種」のページ（新しいウィンドウで開く）または健康課へお問合せください。

　神奈川県不妊・不育専門相談センターで、不妊や不育症の相談を医師・助産師・臨床心理士が受けています。
下記へお問い合わせください。